JAKARTA, GELORAJATIM.COM – Pergi ke gym untuk pertama kalinya bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus menegangkan. Untuk itu, banyak orang yang mencari tips gym khusus untuk pemula agar dapat mencapai hasil yang efektif dari latihan yang dijalani. Indra Gunawan, seorang penggemar olahraga yang aktif di gym dan juga konten kreator dengan akun Instagram @faridoey, membagikan beberapa tips berharga kepada para pemula yang ingin memulai perjalanan kebugaran mereka.
Menurut Indra Gunawan, keanggotaan di gym umumnya sudah mencakup layanan pengenalan dengan seorang pelatih pribadi yang ahli. Oleh karena itu, sangat penting bagi pemula untuk memanfaatkan kesempatan ini dengan baik dan aktif berkonsultasi dengan pelatih di gym. Pelatih biasanya dengan senang hati memberikan panduan dan saran yang berguna,” ungkapnya Senin, (10/7/2023).
Berikut ini adalah beberapa tips gym untuk pemula yang disarankan oleh Indra Gunawan:
1. Tetapkan Tujuan yang Jelas
Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memulai gym adalah menetapkan tujuan dengan jelas. Pertanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin nge-gym dan bagaimana Anda akan mengintegrasikan olahraga di gym ke dalam gaya hidup sehari-hari Anda. Setelah mengetahui jawabannya, lakukan segala yang Anda bisa untuk mencapai tujuan tersebut.
2. Mulai dengan 30 Menit, 3 Kali dalam Seminggu
Bagi pemula, disarankan untuk tidak terlalu memaksakan diri pada awalnya. Cobalah untuk memulai dengan tiga kali per minggu, dengan durasi latihan selama 30 menit saja. Pastikan Anda melakukannya dengan aman dan efektif. Setelah minggu keempat, Anda bisa menambahkan 30 menit latihan setiap minggunya.
3. Perhatikan Pola Makan Anda
Terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan pola makan Anda. Prinsip dasarnya adalah menggunakan lebih banyak kalori daripada yang masuk ke tubuh. Jika Anda ingin membangun otot, jenis makanan yang Anda konsumsi juga sangat penting. Pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengurangi asupan makanan tinggi lemak.
4. Lakukan Pemanasan dengan Benar
Sebelum memulai latihan, pemanasan tubuh merupakan hal yang penting. Disarankan untuk melakukan pemanasan berbasis gerakan atau yang dikenal dengan peregangan dinamis. Melibatkan gerakan-gerakan seperti lunge, walk out, gerakan yoga sederhana, atau aktivitas kardiovaskular seperti berjalan, cross trainer, atau stair master. Pemanasan yang benar membantu melonggarkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Jangan Lupa untuk Melakukan Pendinginan
Setelah selesai melakukan latihan, jangan lupakan pentingnya pendinginan. Pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Ini adalah momen yang tepat untuk merilekskan tubuh dan melemaskan otot-otot yang baru saja Anda latih.
6. Jangan Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Saat berada di gym, hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Setiap orang memiliki kemampuan dan tingkat kebugaran yang berbeda-beda. Fokuslah pada perbaikan diri sendiri dan nikmati prosesnya. Ingatlah bahwa setiap orang pernah menjadi pemula, jadi jangan merasa minder atau terlalu keras pada diri sendiri.
Demikianlah beberapa tips gym untuk pemula yang disarankan oleh Indra Gunawan. Memulai olahraga di gym bisa menjadi pengalaman yang menegangkan, tetapi dengan melakukannya dengan perlahan dan bertahap, serta dengan bimbingan dari ahlinya, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Jadi, jangan ragu untuk meminta panduan dari pelatih di gym dan tetaplah konsisten dalam menjalani program latihan Anda.
Penulis: Vieto
Tinggalkan Balasan